ВНИМАНИЕ!! При госпитализации НЕОБХОДИМО предоставить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ антитела к вирусу кори (IgG к кори)

Позвонить
Новости

Рекомендации по восстановлению физических и психологических ресурсов Ваших детей

Уважаемые родители!

В период новогодних каникул для восстановления физических и психологических ресурсов Ваших детей важно придерживаться следующих правил психогигиены:

  • В праздничные дни распорядок дня семьи может изменяться, но для поддержания хорошего самочувствия и настроения ребенка важно стараться придерживаться его привычного режима: время приёма пищи, учебной/продуктивной деятельности, дневного отдыха, физической активности, свободной деятельности и ночного сна.
  • Имеет большое значение полноценный ночной сон. Перед сном ребенку любого возраста  полезно проводить время за занятиями, успокаивающую нервную систему, активные и подвижные игры лучше завершить за несколько часов до сна. Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4 классе — 10–10,5 часа, 5–7 классы — 10,5 часа, 6–9 классы — 9–9,5 часа, 10–11 классы — 8–9 часов.
  • Старайтесь избегать чрезмерных эмоциональных нагрузок. Посещение ребенком массовых досуговых и культурных мероприятий должно быть ограничено по времени, с учетом его режима дня и возраста, не чаще двух раз в неделю.
  • Уделите время семейным прогулкам, по возможности принимайте участие в спортивных мероприятиях на свежем воздухе.
  • Чередуйте умственную и физическую активность, домашние обязанности, общение с близкими и сверстниками, хобби, а также предусмотрите возможность побыть наедине с собой.
  • Уделите время доступным способам эмоциональной разгрузки, таким как психогимнастика, дыхательные упражнения, арт-терапия (лепка, рисование), чтение книг.
  • Постарайтесь создать эмоционально комфортные условия для доверительных бесед с ребенком.

Если Вас обеспокоило эмоциональное состояние Вашего ребенка во время новогодних каникул, Вы можете обратиться за бесплатной помощью по телефону доверия:

  • 8-800-2000-122 для детей, подростков и их родителей на территории 85 субъектов  Российской Федерации.
  • 8(495) 960-34-62 «Научно-практический центр психического здоровья детей и подростков имени Г.Е. Сухаревой Департамента здравоохранения города Москвы» (круглосуточно).

Психологи и педагоги ФГАУ «НМИЦ здоровья детей» Минздрава России готовы оказать психолого-педагогическую помощь с 9 января 2023 г. в очном и дистанционном форматах.