Здоровье детей — залог успешного будущего поколения! Как сделать так, чтобы дети росли здоровыми и что нужно для поддержания молодого организма.
О главных правилах здоровья ребёнка рассказывает Макарова Светлана Геннадьевна — д.м.н., профессор, заместитель директора по научной работе, руководитель Центра профилактической педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России. Будьте здоровы!
Международный День защиты детей отмечается во многих странах по всему миру. Этот праздник прежде всего напоминает о защите законных интересов каждого ребенка, о гарантии обеспечения основных прав несовершеннолетних, включая право на жизнь, здоровье, образование, семейное благополучие и защиту от насилия.
Но самое главное — это здоровье ребенка. Как сделать так, чтобы чадо выросло здоровым и что нужно для поддержания молодого организма? Об этом родителям в беседе с сайтом KP.RU рассказала педиатр, заместитель директора по научной работе, руководитель Центра профилактической педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России Светлана Макарова.
Здоровое питание — здоровые дети
Питание ребенка напрямую влияет на его здоровье и развитие. Ценные вещества делают его тело сильнее, а ум острее, помогают поддерживать здоровый вес и обменные процессы, а также предотвратить ряд серьезных заболеваний. Здоровье ребёнка зависит от многих факторов, на которые могут повлиять родители.
— Состав рациона ребёнка должен быть сбалансирован по содержанию как основных питательных веществ (белков, жиров и углеводов), так и по составу микронутриентов – витаминов, минеральных веществ и полиненасыщенных жирных кислот. Помимо разнообразного рациона, в который обязательно должны входить мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, важно регулярно принимать витамины.
Спортом нужно заниматься, в стороне не оставаться
Для того чтобы дети были здоровы, им необходима физическая активность. Ее недостаток тормозит развитие ребёнка и увеличивает риск возникновения с возрастом таких проблем, как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
— Физическая активность – один из ключевых элементов здоровья ребёнка. Занятия любимыми видами спорта помогут ребёнку быть энергичным и выносливым. Однако обязательно нужно использовать защитную экипировку, разговаривать с детьми на доступном языке о правилах безопасности.
Сон лучше всякого лекарства
Сон жизненно важен для того, чтобы восстанавливать силы и сохранять психическое здоровье. Во время сна мозг обрабатывает всю информацию и впечатления, накопленные за день, которые ребенок получает в огромном количестве.
— Сон ребёнка – важнейший фактор здоровья, который часто недооценивается. Хронический дефицит сна, помимо апатии, раздражительности и повышенной утомляемости, может вызвать отклонения. Недосыпая, дети чаще болеют, более склонны к избыточной массе тела.
«Синий свет» — враг здорового сна
Ученые давно доказали, что электронные носители со светящимися экранами влияют на качество сна человека. «Синий свет», который исходит от гаджетов, нарушает циркадные (то есть суточные) ритмы организма и снижает выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон.
— «Цифровая среда», в которой растут наши дети, сокращает время как на физическую активность, так и на сон. Родителям нужно следить, чтобы ребёнок не «сидел» долго в телефоне. «Синий свет», излучаемый цифровыми устройствами затрудняет засыпание. Желательно, чтобы ребёнок не использовал гаджеты перед сном.
Если хочешь быть здоров — закаляйся
Детский организм отличается высокой приспособляемостью, поэтому закаливать ребенка лучше с первых же дней жизни, используя свежий воздух, солнечные лучи и воду. Давно известно, что закаленный ребенок крепче, выносливее, чем незакаленный, он лучше переносит холод и жару, ветер и плохую погоду, реже болеет.
Специалист отмечает, что в основе закаливания лежит принцип тренировки нервной системы – таким образом стимулируются защитные реакции организма. К закаливанию относят не только водные процедуры, но и «воздушные ванны», простые прогулки на свежем воздухе.
Мама, папа, я — наша дружная семья
И самое главное, что нужно ребёнку, – это любовь и комфортный, доверительный, позитивный психологический климат в семье, напоминает Макарова. Это прочный фундамент, на котором можно выстроить все остальные составляющие здоровьесбережения в детском возрасте.
© https://www.kp.ru/daily/27613.5/4940013/